Diet Ringan Berat adalah teknik yang dikembangkan khas untuk mengawal jumlah kalori yang diambil tanpa memberi kesan negatif kepada tubuh. Mematuhi diet sedemikian membolehkan anda mencapai hasil yang ketara dalam masa yang singkat dan memastikan pengambilan semua bahan yang diperlukan secara seimbang.
Kelebihan dan Kekurangan Diet Berat Badan Ringan
Makan makanan ringan adalah alternatif yang baik untuk penurunan berat badan yang cepat dengan senarai makanan maksimum yang dibenarkan. Teknik ini mempunyai banyak kelebihan:
- ketepuan badan untuk jangka masa yang panjang;
- pematuhan jangka pendek terhadap diet sehingga 7 hari;
- kemungkinan mematuhi diet;
- penghapusan 5-10 kilogram tambahan dalam masa yang singkat;
- kestabilan berat baru dalam jangka masa yang panjang.
Satu-satunya kelemahan diet seperti itu adalah kandungan kalori rendah dari diet yang dipilih, jadi semasa diet, yang terbaik adalah mengecualikan aktiviti fizikal dan sukan yang kuat.
Kemungkinan kontraindikasi
Sekiranya anda mengikuti diet, ada kontraindikasi yang mesti dipertimbangkan sebelum menurunkan berat badan:
- tempoh kehamilan dan penyusuan pada wanita;
- kehadiran penyakit kronik, kerana dengan pemakanan terhad mereka boleh memburuk;
- diabetes mellitus sedang berlangsung;
- penyakit sistem kardiovaskular.
Pengulangan diet disarankan 45-50 hari setelah selesai teknik utama. Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan, perlu mengambil kira senarai syarat untuk diet terlarang:
- larangan penggunaan produk yang mengandungi pengganti dan perisa tiruan;
- pengecualian pengambilan minuman beralkohol;
- pengambilan cecair maksimum (kira-kira 1. 5 liter);
- berat minimum sebahagian pinggan;
- makanan pecahan hingga 5-6 kali sepanjang hari;
- keengganan untuk makan makanan pada waktu petang selepas jam 19: 00;
- mengelakkan makan berlebihan semasa makan.
Dengan diet ringan, disarankan untuk mengecualikan produk masin, asap dan tepung. Sebaiknya makan makanan pada separuh pertama hari, ketika tubuh sudah siap mencernanya dan tidak memasukkan kalori yang diterima ke dalam lapisan lemak.
Diet harian harus berdasarkan gabungan jenis makanan berikut:
- produk susu fermentasi yang mengandungi bifidobakteria bermanfaat, yang membantu membersihkan badan dan tidak mempunyai kandungan kalori yang tinggi;
- pengambilan makanan protein secara maksimum, kerana ia merupakan blok utama untuk fungsi normal badan;
- serat dan vitamin kumpulan C, yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin.
Diet ringan selama 7 hari
Untuk mendapatkan hasil yang tepat ketika mengikuti diet ringan, perlu mempertimbangkan faktor-faktor utama, iaitu nisbah kalori masuk dan pengeluarannya dengan betul oleh tubuh. Dalam kes ini, tenaga yang diterima mesti habis digunakan sepenuhnya sehingga pemecahan lemak terkumpul bermula pada masa akan datang.
Pilihan yang sangat baik jika tidak melakukan aktiviti fizikal yang berterusan adalah diet ringan selama 7 hari dengan kandungan makanan rendah kalori. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan dengan betul, anda boleh kehilangan 5-7 pound tambahan dalam jangka masa ini. Terdapat sebilangan besar kaedah penurunan berat badan seperti itu, jadi di antara pilihan yang dibentangkan, anda boleh memilih kaedah yang paling sesuai.
Keberkesanan teknik penurunan berat badan yang cepat
Peraturan untuk mengamati diet ringan didasarkan pada penggunaan makanan khas dengan nilai tenaga rendah. Selepas jangka masa yang singkat, anda dapat menyingkirkan pound tambahan itu dan menjadikan badan anda dalam keadaan sempurna. Teknik sedemikian sangat berkesan sebelum cuti dan acara besar, apabila anda memerlukan hasil yang cepat.
Selama diet seperti itu, juga penting untuk mempertimbangkan beberapa nuansa, kerana setelah selesai, perlu mengikuti diet yang sederhana, kerana pound tambahan yang dikeluarkan dapat dengan mudah kembali dalam jumlah yang lebih besar. Untuk mengekalkan bentuk baru yang dihasilkan, adalah wajar untuk mengawal pemakanan dan menambah beban sukan yang sederhana.
Diet jenis mudah tanpa beban tambahan
Menghilangkan berat badan berlebihan dengan diet biasa mempunyai jangka waktu yang lebih lama untuk mendapatkan hasil, tetapi cukup sesuai bagi mereka yang tidak ingin mengubah peraturan diet dan meningkatkan aktiviti fizikal. Dalam kes ini, disarankan untuk membatasi penggunaan jenis produk tertentu:
- garam dan gula;
- barangan bakar dan pastri segar;
- manisan;
- makanan yang kaya dengan karbohidrat.
Teknik ini memberikan hasil, dengan syarat syarat di atas dipenuhi dalam 2-3 bulan. Berat turun dengan perlahan, tetapi pada masa yang sama pulangan pengembaliannya diminimumkan. Sebagai petua tambahan, anda boleh mengurangkan bahagian makan setiap hari, dan sebelum makan, minum segelas air yang akan mengisi perut dan mengelakkan makan berlebihan.
Makan makanan ringan untuk menghilangkan perut
Ramai yang berminat dengan persoalan bagaimana cepat dan tanpa masalah yang tidak perlu membuang berat badan tambahan pada perut. Salah satu diet berkesan yang dapat menghilangkan simpanan lemak di kawasan perut adalah diet terhad, yang terdiri terutamanya dari makanan protein.
Teknik ini memerlukan kawalan yang teliti, dan hanya makan produk protein (produk tenusu, daging tanpa lemak, protein ayam, kacang).
Tempoh diet seperti itu tidak boleh melebihi 10-14 hari, kerana tubuh menghabiskan simpanan nutrien lain, yang boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan umum seseorang.
Lebih baik menambahkan aktiviti fizikal dan melakukan senaman untuk menguatkan otot perut. Senaman dilakukan setiap hari selama 10-15 minit. Setelah mengikuti diet dengan kombinasi tekan, anda dapat dengan cepat mendapatkan perut yang sempurna tanpa simpanan lemak dan kulit yang kendur.
Menurunkan berat badan sebanyak 5 kilogram
Makanan ringan untuk menghilangkan 5 kilogram tambahan mempunyai selang waktu yang berbeza. Untuk penurunan berat badan yang perlahan, lebih baik memilih diet daripada makanan konvensional dengan sekatan makanan berkalori tinggi.
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, maka disarankan untuk menggunakan diet dengan larangan karbohidrat sepenuhnya, penggunaan hanya makanan protein dan diet seimbang dengan kawalan kalori masuk yang ketat. Pilihannya berdasarkan pilihan peribadi dan keadaan umum orang tersebut.
Pelaksanaan peraturan diet yang tidak betul dapat menyebabkan komplikasi serius dalam bentuk gangguan penyerapan protein, perubahan kadar metabolisme, pembentukan penyakit serius, atau pemburukan patologi kronik yang ada. Sebelum mengikuti diet yang dipilih, perlu mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan memastikan bahawa badan sudah bersedia untuk prosedur.
Menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram
Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kilogram, anda juga boleh menggunakan diet ringan mengikut kaedah larangan diet yang dipilih.
Pada masa yang sama, pakar pemakanan yang berkelayakan tidak mengesyorkan membuang sejumlah besar berat badan dalam masa yang singkat, kerana fenomena ini dapat menyebabkan perubahan serius dalam tubuh.
Untuk menghilangkan 10 kilogram tambahan, disarankan untuk memilih kaedah yang berkesan berdasarkan diet seimbang dan aktiviti fizikal yang sederhana. Dalam kes ini, diet harus terdiri daripada pelbagai makanan dengan kandungan kalori minimum. Sebagai kesan tambahan, anda boleh menggunakan diet mono untuk memunggah badan selama 2-3 hari.
Makanan harian untuk penurunan berat badan
Mematuhi diet sederhana dengan nilai tenaga total 1500 kalori membolehkan anda menghilangkan pound tambahan dengan mudah. Menu contoh terdiri daripada produk berikut:
- smoothie pisang dan roti gandum untuk sarapan;
- yoghurt semula jadi untuk makan tengah hari;
- sup kaldu ringan, sayur rebus, potongan daging kukus atau daging untuk makan tengah hari;
- buah segar untuk makanan ringan petang;
- dada ayam bakar, sayur kukus untuk makan malam.
Pada waktu malam, anda boleh minum kefir atau teh dengan pudina, kerana ia dapat menghilangkan rasa lapar dan memberi kesan yang menenangkan pada badan.
Diet dengan sayur-sayuran dan buah-buahan
Makan diet buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang paling sesuai untuk mengurangkan berat badan. Teknik ini mempunyai kelebihan yang jelas:
- kekurangan lemak dalam komposisi;
- kehadiran kandungan kalori rendah;
- sumber mineral, vitamin dan protein;
- pecutan proses metabolik;
- membersihkan badan dari toksin dan toksin.
Dalam kes ini, seseorang harus mengambil kira sayur-sayuran dan buah-buahan yang dilarang untuk dimakan:
- pisang;
- kentang dalam apa jua bentuk;
- anggur;
- mangga;
- kesemak;
- tarikh;
- kacang dan kacang polong.
Tempoh diet adalah sekitar 4-8 hari. Dalam jangka masa ini, anda hanya boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang tidak terhad dalam bentuk rebus, bakar dan segar. Secara selari, perlu mengambil cecair (kira-kira 2 liter sehari).
Untuk menghilangkan makan berlebihan, lebih baik minum segelas air sebelum makan, dan selepas 20 minit, mulakan makan. Menu diet anggaran untuk satu hari:
- epal dengan air oren dan pegun untuk sarapan;
- beri dalam jumlah 150 gram untuk makan tengah hari;
- dada ayam, sayur-sayuran, untuk makan tengah hari;
- salad buah untuk minum petang;
- kubis rebus, teh hijau untuk makan malam.
Sekiranya anda mengikuti diet buah dan sayur, perlu menambahkan protein dalam bentuk daging ayam, telur, produk tenusu ke dalam diet umum.
Diet penurunan berat badan ringan
Di Internet, anda boleh mendapatkan lebih banyak diet penurunan berat badan dan memilih pilihan yang paling sesuai. Senarai di bawah melihat diet popular sambil menghilangkan pound tambahan dengan cepat.
- Diet rendah kalori.Kaedah menurunkan berat badan ini berdasarkan penggunaan diet total tidak lebih dari 1300 kalori, tidak termasuk makanan berbahaya, rempah-rempah dan perapan. Sebaiknya gunakan produk berikut:
- ikan dan makanan laut rendah lemak;
- daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda, daging lembu);
- roti dedak;
- sayur-sayuran dengan kandungan karbohidrat minimum (saderi, kubis, bit, paprika);
- bubur soba dan barli mutiara;
- produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak minimum (kefir, keju kotej, yogurt);
- teh tanpa gula.
Makanan mesti dikukus atau dibakar di dalam ketuhar. Kami mengesyorkan makanan pecahan hingga 6 kali sehari dan mengurangkan bahagian biasa. Setelah 7 hari mengikuti diet seperti ini, anda dapat menurunkan berat badan 5-7 kg.
- Diet tanpa garam.Teknik ini cukup mudah dilakukan, kerana hanya perlu menghilangkan garam dari makanan yang digunakan, kerana ia menyimpan cecair di dalam badan dan menyumbang kepada pengumpulan pound tambahan. Hidangan siap diasinkan sebelum penggunaannya, dan garam
- Diet berasaskan protein.Menghilangkan pound tambahan menggunakan kaedah ini membolehkan anda memakan makanan yang berasal dari protein (ikan, daging, telur, keju cottage) dan mengecualikan hidangan karbohidrat, sehingga mengurangkan berat badan yang terkumpul. Menu contoh:
- telur dadar dengan pasli atau oatmeal dengan epal untuk sarapan;
- teh pudina semasa makan tengah hari;
- daging lembu rebus atau daging lembu untuk makan tengah hari;
- daging ketam atau udang untuk makanan ringan petang;
- salad atau keju kotej untuk makanan ringan;
- ikan, potongan daging kukus dengan kubis rebus atau salad dan tomato.
Tempoh diet tidak boleh melebihi 7 hari, kerana diet monoton dapat menyebabkan perkembangan komplikasi dalam tubuh dan mempengaruhi keadaan umum seseorang.
- Diet di atas air.Diet secara praktikal tidak berubah, dengan syarat produk berbahaya dikecualikan. Ciri teknik ini ialah penggunaan air sebelum setiap hidangan dalam jumlah 2 gelas. Cecair mengisi perut dan memberikan rasa kenyang sambil mempercepat metabolisme metabolisme dan membuang toksin yang tidak diperlukan dari badan.
- Diet menggunakan kefir.Teknik ini berdasarkan makanan biasa untuk sarapan dan makan tengah hari tanpa penambahan garam atau penggunaan makanan yang tidak sihat. Prasyarat adalah penerimaan kefir pada waktu malam sebagai makan malam. Produk susu yang ditapai mempunyai sejumlah kelebihan dalam bentuk kandungan kalori rendah, saturasi dan normalisasi sistem usus.
Kefir disyorkan untuk diminum sebelum tidur dengan penambahan dedak atau buah berkalori rendah. Menu contoh:
- oatmeal, teh dengan madu dan sepotong keju untuk sarapan;
- marshmallow dengan kompot atau teh untuk makan tengah hari;
- nasi atau soba dengan potongan daging dan sayur-sayuran;
- buah segar untuk makanan ringan petang;
- kefir dengan dedak untuk makan malam.
Diet selama 3 hari
Cara cepat menurunkan berat badan adalah dengan mengikuti diet jangka pendek selama 3 hari. Dalam kes ini, pakar menasihatkan menggunakan diet berdasarkan penggunaan satu produk (soba, kefir, ayam). Sekiranya anda mematuhi semua peraturan, anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam tempoh ini.
Pilihan kedua untuk diet cepat dipanggil puasa terapeutik berdasarkan teh hijau atau teh. Kaedah ini mempunyai kontraindikasi dan tidak digalakkan untuk orang yang menderita penyakit kronik, wanita semasa hamil dan menyusu.
Menamatkan diet dan mengekalkan berat badan baru
Untuk mendapatkan hasil yang diharapkan dan mengekalkan berat badan, anda perlu menyelesaikan diet dengan betul. Dalam kes ini, anda perlu memperhatikan cadangan berikut:
- penggunaan produk terlarang yang tidak terkawal. Pada hari-hari pertama selepas akhir diet, lebih baik makan makanan tanpa tekanan yang berlebihan pada perut (bijirin, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran);
- kepatuhan kepada rejimen makanan pecahan lebih lanjut dengan sebahagian hidangan yang dimasak;
- memastikan pengambilan cecair maksimum ke dalam badan (sehingga 2 liter sehari);
- pengecualian pengambilan makanan 3 jam sebelum tidur, kerana pada waktu malam tubuh mencerna makanan dengan sangat perlahan dan menyimpan semua kalori berlebihan dalam bentuk lapisan lemak.
Mengekalkan berat badan baru adalah tugas utama untuk mengekalkan bentuk yang ideal. Salah satu kaedah yang paling berkesan adalah senaman harian dan aktiviti fizikal yang sederhana (berjalan kaki, membersihkan, dan aktiviti lain).
Sekiranya badan memerlukan makanan pada waktu malam, maka penggunaan makanan seperti ini disyorkan:
- salad dengan kubis dan epal hijau;
- hijau segar;
- penyerapan semula 0. 5 sudu teh madu.
Resipi diet
Pematuhan makanan ringan disertakan dengan penyediaan hidangan khas
mengikut resipi yang berdasarkan penggunaan makanan rendah kalori dan menyumbang kepada penghapusan pound tambahan dengan cepat.
Salad ayam dan zucchini
Bahan yang diperlukan:
- zucchini 500 gram;
- dada ayam 400 gram;
- walnut 80 gram;
- bayam 200 gram;
- parmesan 30 gram;
- bawang merah 1 keping;
- minyak zaitun dan jus lemon untuk berpakaian.
Untuk menyediakan salad, zucchini dipotong menjadi kiub dan dituangkan dengan perapan minyak dan jus lemon. Keju cincang, kacang, bayam dan payudara dicampur dengan bawang dan acar zucchini ditambah. Hidangan siap dimakan.
Kaldu tanpa daging
Bahan yang diperlukan:
- bawang 1 keping;
- lobak merah 2 keping;
- akar saderi;
- pasli;
- bawang putih 2 ulas.
Sayuran besar dipotong kecil-kecil dan dimasukkan ke dalam periuk bersama bahan-bahan lain. Seterusnya, isi dengan air dan masukkan api hingga mendidih. Masak dengan api kecil hingga lembut, kemudian tapis kuahnya dan masukkan sayur cincang halus.
Potongan daging lembu kukus
Bahan-bahan:
- daging lembu tanpa lemak 200 gram;
- 2 biji bawang kecil;
- roti rai 50 gram.
Daging dipotong kecil-kecil dan digiling dalam penggiling daging bersama bawang dan roti, sebelumnya direndam di dalam air. Daging cincang sedikit masin dan potongan kecil terbentuk. Masukkan ke dalam dandang berganda dan masak selama 30 minit.
Sebilangan besar resipi makanan boleh didapati dengan mudah di Internet dengan menonton video yang sesuai, yang menunjukkan arahan memasak langkah demi langkah.
Testimoni
Ulasan mengenai keberkesanan diet ringan mempunyai pelbagai pendapat. Banyak wanita dengan bersemangat menggambarkan hasilnya dalam menghilangkan pound tambahan, dan beberapa sebaliknya, membicarakan ketidakefektifan sepenuhnya teknik yang dipilih.
Saya sering menggunakan diet protein untuk menurunkan berat badan dengan cepat apabila saya perlu menurunkan 3-5 kg. Saya sangat menyukai makanan yang disajikan dan pelbagai, yang memberi kesan yang baik pada tubuh. Pada masa yang sama, keadaan umum saya stabil dan saya tidak merasakan rasa lapar yang berterusan.
Saya cuba mengikuti diet mono selama 3 hari, tetapi bagi saya ini sangat sukar! Sepertinya saya tidak dapat segera mengalami beban seperti itu, tetapi lebih baik memilih kaedah untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Oleh itu, saya akan mencuba diet yang lebih lama dengan diet yang ditetapkan.
Saya ingin berkongsi kaedah mengurangkan berat badan. Pertama, anda tidak boleh makan pada waktu malam dan membatasi diri dalam segala hal. Sebaiknya potong roti, gula-gula, sosej dan cuba minum sebanyak mungkin cecair. Teh hijau dengan halia sangat sedap. Dan anda perlu sentiasa bergerak dan berusaha meningkatkan aktiviti fizikal. Jadi ia cukup mudah dan berkesan.
Saya mencuba diet ringan selama sebulan dan mendapat hasil yang baik. Saya cuba mengikuti semua arahan dan mengecualikan semua produk yang dilarang. Saya ingin memberi nasihat bahawa pada minggu pertama anda perlu bertahan, tetapi di sana sudah lebih mudah dan anda mula perlahan-lahan membiasakannya. Sekarang saya telah turun 5 kg dan jangan berhenti di situ!